「骨盤クランチ」は骨盤の周りの筋肉を無理なく矯正することで、骨盤のゆがみを解消し腰痛改善だけでなく女性に嬉しいダイエット効果も得られることができます。

私自身もこの「骨盤クランチ」で反り腰を直して腰痛が改善されましたし下半身痩せにも成功したので、腰痛&下半身太りで悩んでいる女性にこの「骨盤クランチ」は本当にオススメです。

骨盤クランチを始める前に必ずやっておきたい梨状筋ストレッチ、中殿筋ストレッチ、深呼吸のやり方の3本の動画を紹介します!

Sponserd Link

05sss 梨状筋ストレッチ☆

梨状筋はお尻の後ろ側にある筋肉で、骨盤を後ろ側から支え股関節をスムーズに動かす役目をしています。
この梨状筋を鍛えることで、股関節を伸ばして骨盤のねじれを解消してくれます。

05sss 中殿筋トレーニング☆

中殿筋は骨盤の両サイドにある筋肉で骨盤を水平に保つ役割をしています。
この中殿筋を鍛えることで骨盤の左右のゆがみを解消してくれます。

05sss 深呼吸☆

横になって大きく深呼吸をすることで、背骨を大きく前後に動かすことができるのがこのエクササイズです。
背骨を大きく動かすことで骨盤も上下に動くので、代謝が一気にあがり脂肪燃焼効果も高くなります。

05sss 腹筋が苦手な人もまずストレッチからチャレンジ!

クランチ=腹筋なのですが、「骨盤クランチ」の腹筋運動は一般的なキツイ腹筋運動とは違うので
腹筋運動が苦手な女性でも無理なく簡単にできる方法です。

「腹筋ができないから、骨盤クランチもできるはずがない・・・」
なんてことはないので是非チャレンジしてみてください!

今回紹介した3つのストレッチは、骨盤を矯正して腹筋を正しく鍛えるために必要なストレッチですので
骨盤クランチを始める前に必ずやっておきたいストレッチです。

全部やっても5分もかからないし、このストレッチをやるかやらないかで骨盤クランチの成果がだいぶ変わってきてくるので面倒な気もしますが頑張ってやってくださいね!

骨盤クランチの本は、コチラからチェックしてみてくださいね!


>>そり腰も治る!
たった5回!「骨盤クランチ」

Sponserd Link