5分でできる反り腰ストレッチ

背中とお尻の間に大きいカーブができてしまっている「反り腰」は女性の腰痛の原因のNo.1ですが、ストレッチや簡単なトレーニングで治すことができます。

今回は、簡単にできる反り腰を治すためのストレッチ・エクササイズの動画を3本用意しました。

まず背中・腰・太もものストレッチ。 次に腰に負担をかけない腹筋方法。 最後に簡単にできる骨盤矯正エクササイズ。

この3本の動画で反り腰の治し方がバッチリわかりますよ!

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 腰痛(反り腰)改善ストレッチ

筋トレTVさんの腰痛改善ストレッチです。
(1)腰ひねりストレッチ:左右各20秒キープ×2、3セット
(2)膝抱えストレッチ:左右各20秒キープ×2、3セット
(3)腰反り&腰伸ばしストレッチ:各15秒キープ×5回 2,3セット

このストレッチは、腰部の筋肉、太ももの裏、背中の筋肉を効果的に伸ばすことで本来の筋肉の位置に戻し、反り腰を改善していく方法です。

無理なくゆっくりできる簡単なストレッチなので、試してみてくださいね!

反り腰対策!腰に負担がかからない腹筋方法

反り腰を治すためには腹筋を鍛えることで歪んだ筋肉を矯正することが効果的です。 でも、一般的な腹筋方法は既に腰痛がある人には腰への負担がかかりすぎて、余計に腰痛を悪化させてしまう恐れがあります。

そこで、腰に負担がかからない腹筋方法を紹介します。 この方法はとても簡単で苦しくないので「本当に腹筋に効いてるの??」と思うかもしれませんが、続けることでじわじわ腹筋に効いてきますよ~!

反り腰を治す!骨盤矯正エクササイズ

骨盤は腰を支える大きな骨で、ほとんどの腰痛の人は骨盤にゆがみがあると言われています。 反り腰の人も腰が反っていることで骨盤が前後に歪んでいる状態の人が多いので、 骨盤矯正ストレッチで骨盤を正しい位置に戻すだけで反り腰&腰痛を治すことができます。

この骨盤矯正ストレッチもとても簡単な方法なので、是非日常生活の中に取り入れて時間があるときに実践してみてくださいね!

そり腰を治すクッション

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残念ながら、そり腰はストレッチだけではなかなか改善できません。
何気なく座っている座り方も実は反り腰の人は悪い姿勢になっているので、正しい姿勢で座ることで反り腰を矯正することができます。

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